前言：
眼前兄弟们对“高位在哪”大概比较关切，同学们都需要分析一些“高位在哪”的相关内容。那么小编也在网络上搜集了一些关于“高位在哪””的相关内容，希望各位老铁们能喜欢，咱们一起来了解一下吧！相信许多健身的朋友都知道坐姿高位下拉这个动作。但是这个动作的肌肉发力点又在哪里呢，下面这篇文章或许可以帮助到大家。
坐姿器械高位下拉：
目标肌肉：背阔肌、大圆肌（宽度）
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌长头
关节活动：肩关节内收、肘关节屈
身体位置：首先调整坐垫高度，坐于凳子上固定大腿根部，腹部收紧腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸，拳握手柄，握距比肩宽，肘关节微屈、腕关节中立。
呼吸方式：下吸上呼，每个呼吸保持2-4秒。
动作过程：吸气准备，呼气背阔肌带动大臂将器械拉至大臂夹紧身体两侧，肘关节垂直于地面，吸气背阔肌控制大臂将器械还原至起始位置。
注意事项：不要含胸、耸肩、身体不要过于后仰。
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