愤怒、生气、焦虑、不安，怎么办？我又陷入了情绪内耗！

没关系，别担心，每个情绪背后都藏着一个情绪信号和未被满足的心理需求。

1. 为什么说情绪是信号？

情绪有两大要素：理由，目的。

理由：发生了对自己好的事情，我们的情绪会变得积极正面；发生了对自己不好的事情，我们的情绪会变得消极负面；每种负面情绪背后，都有着我们感觉不好的点以及未被满足的心理需要。

目的：表达情绪是为了达成某种目的。

愤怒生气的真相，因为对方做了让我们生气的事，我们渴望得到帮助，期待对方做出改变。

焦虑不安的真相：因为害怕失败，担心自己能力不够、做不好，想要获得掌控感。

了解了情绪产生的理由、情绪发泄的目的，你是否感知到了情绪信号？

跟大家分享一个困扰我的问题，我家大宝从一年级开始不愿意学习。最初，我是放任自流，想着孩子大了，习惯就好了。习惯了三年，时好时坏。现在三年级了，再有一个月，期末考试就到了，各科开始了综合复习，之前学习不扎实，薄弱地方，一做题，全都凸显了出来，更不爱学习了。六一那天因为大宝拒绝写作业，我瞬间就怒了。

冷静反思下，我发怒，是因为当时已经八点钟了，带她玩了一天，我很累了，没有心力了；孩子学习问题困扰我很久了，且试过很多方法了，鼓励她，分享我小时候学习的过程，激发学习动力，制定学习规则，而且那天，早上出发去玩前，约定好了回家就写作业，我希望她快点写完作业，抓紧时间复习，而发怒可以让她默默顺从。

识别出了情绪信号，怎么利用呢？怎么让情绪变得有价值呢？

2. 如何利用让情绪变得有价值

情绪，尤其是负面情绪，可以让我们更好地发现问题，识别出问题的本质，进而解决问题，从而做得更好。

第一步：以自我为中心，重视自己的情绪、情感、需求，珍爱自己

情绪在提醒我们，“要爱自己”，不仅孩子有爱之杯，成年人同样有爱之杯，只有灌满爱之杯，才有余力，让爱满溢出来，滋养自己、滋养身边人。

很喜欢一句话：“你用油膏了我的头，使我福杯满溢。”小羊陷入荆棘，越挣扎，刺得越深，越疼；聪明的牧羊人给小羊头上淋上油膏，羊毛变顺了，荆棘自己会掉落。陷入负面情绪的我们，就像是荆棘丛中的小羊，挣扎、发泄，毫无作用。爱自己，做自己的牧羊人，用油膏头，让自己福杯满溢。

第二步：找到自己内在心理需求

找到情绪背后隐藏的心理需求，把自己的需求放在首位，观察当下的情绪，“发生了什么事？我想要什么？我想怎么做？”

就像我发怒，是因为带孩子玩了一天，我累了，我想要休息；要期末考试了，我希望孩子能有个好成绩。

第三步：跟自己和解，灵活找到解决方法

跟情绪做朋友，把握自己的生活节奏，找到解决方法，满足自己的需求，跟自己和解，跟周围人和解。

发怒，孩子默默顺从，去写作业了。情绪总是一再重复，晚上常会因为疲劳、孩子不学习而发怒。如果总是匆匆忙忙发怒了，孩子快了那么一点，好像有点用，于是我们一再地重复使用这个武器。即使有时我们不想发怒了，潜意识也会帮助我们，为了更快达成目的，而重复发怒。

如何跟自己和解，好的解决方法要满足自己的内在需求，采取具体的行为。

首先，消除情绪触发因素。给自己留出充足的休息时间，只有休息好了，才有精力陪伴孩子。让孩子选择学习的时间，商量好规则，并留出机动时间。

其次，情绪来了，温和地打招呼，“嗨，怒宝，你来了”，想象着它滑稽的样子，听着它和我说，“爱自己噢。”想着自己的内在需求，说出需求和想要的结果。

当我跟孩子说我生气了，我累了，她真的理解了，主动让我去休息，她自己写作业。孩子，比我们想象的，更爱我们；比我们想象的，更爱学习。只是，她也会觉得累，觉得难，需要我们设立规则，给方法，给鼓励，给支持。

3. 小结

每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求，识别情绪信号，找到情绪背后隐藏着的心理需求，想办法满足它，负面情绪可以变得有价值。

今天分享的好书是《情绪价值：把你的情绪变得有价值》，这是一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。顺应自己的内心，爱自己，成为更好的自己。

巨人的肩膀，我们的阶梯，共读一本好书，共上一层台阶。

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