在电子成瘾测试中，我得分为“中度上瘾”。看到这样的统计数据对我自己来说是不好的，对我们的孩子来说更糟。

专家精神病学家 Victoria Dunckley创建了一个测试，看看我们是否可以发现屏幕成瘾的迹象，问题如下：

当告诉您的孩子是时候停止玩电子游戏或离开电脑时，您的孩子会变得烦躁吗？

您是否曾觉得您的孩子不如他或她应该的那样快乐，或者不像他或她以前那样喜欢活动？

您的孩子是否更喜欢在线社交而不是面对面的互动？

您的孩子并不孤单。

儿科和青少年医学档案馆报告说，青少年在电视或电脑前花费的时间越多，他们与父母的联系就越弱，而当他们花时间阅读或做作业时，情况恰恰相反。

其他研究发现屏幕时间与儿童肥胖、高危行为和睡眠不足之间存在相关性。

你知道成绩会随着屏幕时间的增加而下降吗？

不过，这个消息并不都是可怕的。花时间在社交网站上互动（而不是潜伏）的青少年对他人表现出更多的“虚拟同理心”。他们能够理解和同情更多的人。

在网上有很多结交朋友和发现文化的机会。我们就这样找到了交换生。许多与来自其他国家、种族和宗教的人交流的人发现，这些对话使他们对人类差异更加开放。

电子世界也为残疾儿童打开了大门，否则他们将永远找不到。

我们不想从我们孩子的生活中消除设备并让他们爬进某个地方的洞穴。我们确实想学习明智的使用，允许我们自由使用设备但不允许它们使用我们。这个iPhone不是我的老大。

当我思考这个电子过载难题时，我必须将我包括在解决方案中。对于我们普遍存在的电子屏幕成瘾，有许多建议的解决方案，或者至少是缓解措施。这里有一些。

没空也没关系

我记得和我最小的孩子讨论过为什么他必须把手机带到桌子上。

“因为有人可能会给我发短信。”

“但是你必须回答吗？” 我问他。

他看着我，就像我是威尔玛打火石一样。我怎么能不明白她需要 24/7 全天候可用？

老实说，我也有同样的问题。我不会跳起来回复短信并查看我的 Instagram 红心吗？然而，我看到了在任何时候让每个人都能接触到自己的危险，并且我看到当人们觉得我听从他们的指挥时它对我的人际关系有什么影响。

所以我和我的女儿开始谈论需要对所有的口哨声和哔哔声做出反应。我问了一些问题来帮助他学会自己评估。

您想在生活中休息一下吗？

那会是什么样子？

您如何确保您的朋友知道他们被爱，但您并不总是有空？

你想设置什么样的限制？

孩子们不知道他们可以选择不听电话。他们必须看到成年人练习它并听我们谈论它。他们需要看到我们忽略电话或短信，因为我们正在与他们交谈。如果我的孩子看到我选择退出噪音，他们知道他们也可以。

所以我改变了我生活中的一些事情。我把那些通知关掉了。没有立即回答的焦虑。我在电脑上工作时会关闭声音。这样我就不会看到他们不断要求我投入时间和精力。

如果我正在做一些神圣的事情，我不会因为没有回复短信和电子邮件而道歉。（神圣的事情包括与我的孩子交谈、小睡、去度假，或者我所说的任何其他事情。）这告诉我的孩子，不在身边是一种无罪的选择。

创建安静区域

使用积极的措辞，而不是消极的“无技术区”或“无电话时间”。这使得应该感觉像自由的东西变成了一种惩罚。

为自己决定何时或何时放弃技术，以人为本。对于年幼的孩子，时间限制很有效。

对于年长者和父母来说，强调“区域”效果更好。这意味着您可以决定哪些地点和时间是屏幕禁区。

许多家长会在睡前一小时收集电子设备，然后花时间讲一天的故事、阅读、交谈、计划和做梦。有些人拒绝让设备进入车内，而另一些人则只在车内使用它们。（我假设如果你在开车，你永远不会使用它们。）

在我们家，我们不允许在车上使用它们。根据我们的经验，汽车是交谈的最佳场所。并排而不是面对面的事情会让孩子们说话不那么谨慎。

一些家长选择只在周末或晚饭后一个小时允许使用设备。用餐时间是每个人最喜欢的真正面对面交流的无技术时间。根据几乎所有儿科医生的说法，卧室是任何技术最糟糕的地方。

医生们一致认为危险太大，父母应该努力让卧室成为远离设备的避难所。找一个可爱的篮子作为屏幕放置点。

共同决定什么对您的家庭有用，并选择您的技术自由区。拥有这些区域告诉我们的孩子“我们”是一件重要的事情。注意力是我们所做的事情，在一起不仅仅是肩并肩。

计划备选方案

当您坐着看视频太久时，您知道那种呆滞的感觉吗？它是如此容易。再次点击比考虑其他事情要少得多。

我是一个惯性的生物，所以考虑另一项活动并快速访问它比坐着和滚动需要更多的燃料。

关键是要有其他事情的计划。如果我们手头有一份非电子默认设置列表以及它们所需的材料，我们就更有可能让我们的孩子和我们自己远离屏幕。

我们列表中的内容包括： 在某个地方做志愿者。走出去远足，学习寻宝，或打扫游乐场。上艺术课或做艺术项目。游泳或去图书馆。进行真正地讨论（开始时我们有类似这些主题的框）。我创建了寻宝游戏列表，这些列表可以为无聊的时间做好准备，否则可能会导致屏幕。

把书放在你平时坐的地方，这样它们就很容易拿起来。在中央位置设置棋盘游戏、拼图或美术用品，以便于访问。替代品需要像设备一样简单。

更改默认值

当我们搬进我们的房子时，我丈夫和我选择把我们的电视放在房间的一侧，而不是以前的主人在前面使用的明显空间。我们不想让它成为我们家庭居室生活的中心。

我们可以巧妙地将技术作为我们家中的核心，这使得建立其他选择变得更加困难。不仅仅是计划替代方案，当我们采取有意的步骤来废除技术时，我们正在向我们的家人发送信息，即我们的生活并不围绕着媒体。

我们父母需要审视我们在家中营造的文化，并勇敢地选择另一种默认设置。我们可以集中放置一张艺术桌，而不是电视或电脑。我们可以创造一个比平板电脑更容易访问的户外玩具空间。我们是选择最先看到和最容易到达的地方的生物。那么为什么不做一些不是屏幕的东西呢？

休息一下

如果您认为房子里的某个人有问题，或者如果您想防止出现问题，请挑战家人偶尔禁食媒体。让每个人禁食一种或多种媒体形式

使其具有竞争力！每次他们塌陷时，他们都必须在罐子里放一美元。谁通过禁食最多的媒体和投入最少的钱获胜，谁就可以选择他们去的慈善机构、您的下一个度假胜地或有趣的活动。

家庭可以按照自己的意愿这样做一天、一周或一个月。家长也要参与！（当他们输了时，请保重！）我们选择了 Jen Hatmaker 的书 7 中的一个计划来禁食：反对过度的实验性叛变。我们选择了七份我们将禁食一个月的电子表格。我们从来没有像现在这样从要求中解脱出来，而且我们有点讨厌回去。这种策略教会了自我控制，也为原本无形的东西——和平——提供了有形的回报。

说说它

父母经常与他们的孩子谈论屏幕时间规则，但如果我们强调谈论我们在屏幕上所做的事情以及如何使其健康呢？

尝试像这样的小对话：

“我认为我们现在需要一些锻炼。坐太久对健康不利。我们应该一起做什么？”

“我不认为这个游戏有利于学会友善。我们还能尝试什么？

“你真的学会了在这场比赛中快速行动。我们出去怎么样，你用足球给我看同样的东西？”

“我不想让你因为后来没有完成家庭作业而感到压力，我们都希望你在学校表现出色。所以让我们完成它，然后再回到这个问题上。”

“电脑上有些东西很有趣，但有些东西可能会让你不舒服。总是来找我或爸爸，告诉我们你担心什么。我们不会生气的。我们想帮助您确保安全。”

在我们能做什么和应该做什么之间做出明智的选择

因此，您的孩子坚持认为“每个人”都有一部智能手机。如果他在 14-17 岁之间，这是真的。89% 的青少年拥有手机。然而，只有 31% 的 8-10 岁儿童会这样做。在这 31% 的人中，几乎没有人真正需要手机。

甚至比尔·盖茨本人也只在他的孩子达到高中年龄后才允许使用手机。史蒂夫乔布斯在他的家里也有非常严格的技术规则。我现在感到很肯定——那是我们购买智能手机的同一个时代。

我们倾向于混淆我们可以负担、拥有或做的事情与我们应该做的事情。仅仅因为有一款应用程序可以教我们的孩子如何刷牙，我们是否需要它？如果我们使用它，它会向我们的孩子传递什么信息？营销人员要让我们相信我们需要所有这些应用程序和小工具，这样我们的孩子才能跟上。

我们不需要倾听和相信。如果我在没有监视器帮助的情况下教她刷牙，我孩子的牙齿会掉吗？如果她没有平板电脑，她真的会在学校落后吗？我们可以对一切电子化的推动说“不”。

使用闪烁、彩色应用程序等看起来既有趣又有效，但实际上，我们的孩子会比电子陌生人更喜欢我们教他们刷牙、阅读、数数等。记住——他们让这些东西变得有吸引力是有原因的。作为父母，我们的工作是抵制并问自己我们真正应该拥有什么，而不是看起来不错的东西。

但是假设您的孩子坚持认为他已准备好使用手机。好吧，我们怎么知道他是否真的准备好了？

各种专家推荐了一些测试来确定手机是否准备就绪：

他们是否对自己的事情表现出责任感，尤其是被告知重要的事情？他们是否经常冲动行事，这表明他们可能会花钱或发送他们（和您）后来后悔的不当图片或文本。他们是欣然接受改变还是抗拒改变？如果是后者，则上瘾的可能性更大，因为设备旨在让人们尽可能长时间地停留。他们是否很好地掌握了社交线索？否则，网络欺凌的可能性将非常真实且非常危险。他们是否参加了需要能够随时与您联系的活动？他们是否表现出情绪成熟，以便能够应对社交媒体经常引起的嫉妒？他们是否了解，是否真的了解，未来的大学和雇主将能够访问他们发布的任何内容？他们是否轻松地与您沟通，以便您知道他们会带着他们无法处理的网络情况来找您？他们是否拥有可以继续面对面的健康社交生活，或者他们是否更有可能使用设备来逃避现实生活中困难的对话和关系？接受妥协

有时候我们会感觉不舒服，或者我们的孩子不会。那些日子我们超级忙，或者那些日子我们根本不能再玩乐高积木一分钟。我们会让我们的孩子带着 iPad 或电视，让惰性获胜。

没关系。这是一天。你们都会没事的。我们追求健康的模式，而不是完美。

电子产品将继续存在，它们可以成为家庭生活的一大福音。如果没有 Snapchat，我不会看到我女儿在不同的城市每天都在做什么。不过，电子屏幕成瘾是一种选择——对我和我的孩子来说。

连接性很棒，但连接使我们成为人。所以现在，我想我会出去。