日本人的马拉松跑步水平和参与者人数在亚洲国家，乃至世界上都是靠前的。据说，每年日本人中完成全程马拉松的人数有超过50万。日本人跑步水平之高仰赖一个叫“细胞分裂法”的跑步方法。

细胞分裂法，简单地说就是低心率轻松跑。做法就是，跑步时闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。把跑步速度控制在只能用鼻子呼吸的范围内。确保跑步是低强度、低心率的有氧跑。这时身体主要由脂肪供能。我们知道，跑步时消耗的主要是糖和脂肪。无氧状态下更多的消耗糖，体糖的储备不多，所以无氧跑不能坚持太久。而人体的脂肪储备比较多，可以保证长时间的跑步。起到锻炼身体基础耐力的作用。

用鼻子呼吸时的跑步最高速度，就是我们的原生速度。原生速度一般是无氧时最大速度的50%。这时心率也低，属于轻松跑。细胞分裂法的原理就是用低速的轻松跑，打牢基础耐力，最终达到提高跑步水平的目的。

细胞分裂法和欧美国家提倡的MAF180有异曲同工之妙。MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率。MAF180就是用180减去年龄作为跑步时的目标心率，要求最好在这个心率下进行跑步。其实就是低心率的轻松跑。

两种跑步法都是轻松跑，只不过是从不同的角度提出标准。细胞分裂法是从呼吸的角度，MAF180是从心率的角度。

作为跑步者，在训练时要把握的一点就是把速度慢下来，在有氧的状态，即用鼻子呼吸的状态按能达到的最高速度去跑。

有的人用鼻子呼吸时，心率也很高，这时就要参照MAF180把心率降下来，即把速度降下来，不能按最高速度去跑。有的跑者用鼻子呼吸时，心率保持在较低的水平，这时跑步就只注意呼吸就可以了。

低心率的轻松跑在跑步训练中应该要占到80%的比例。但现在大多数业余跑者因为时间的原因，也有急于求成的心理，一跑步就是中等强度或大强度的训练，也就是我们通常说的慢不下来。其实长时间这样高心率地训练提高不了速度，对身体也有危害。

跑步天堂

日本人的跑步实践证明了低心率轻松跑的作用。这两种训练方法的提出，也强调了轻松跑的作用。无论是出于健康还是提高跑步水平的目的，我们都应该在平常的跑步中多进行轻松跑，而不是出于虚荣，一味地强调速度，最好是在每次的跑步中，速度都会比上上次快一点。这种急于求成的心理，对跑步没有好处，跑步水平不会得到提高，同时，长时间的高心率跑，对身体，特别是心脏是有害的。

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