前言:
此时咱们对“热身舞蹈简单易学”可能比较关切,小伙伴们都想要学习一些“热身舞蹈简单易学”的相关资讯。那么小编也在网上收集了一些对于“热身舞蹈简单易学””的相关知识,希望你们能喜欢,同学们快快来学习一下吧!上次发布了一篇关于练习腿部基本功后,不少宝宝说希望出一篇关于腰部的专栏。
“舞姿要好看,还得要练腰”,腰部的训练在舞蹈中是非常重要的,训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。
今天的专栏走来啦,赶紧分享给你的集美们,一起收藏起来吧~
本期专栏重点
★ 练习之前,如何进行腰部热身?
★ 腰部动作如何练习?
★ 怎么安全练习腰部软开?
关于解答
在进行腰部动作训练之前,热身是一个必不可少的步骤。充分的热身可以让我们的肌肉得到一个舒缓,当我们再去练习动作时,就会好很多。
那具体怎么进行腰部热身呢?
练习之前,如何进行腰部热身?
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❶腰部环绕
动作要领:胯部保持不动,身体分别往前后左右前倾,最后连起来环绕。
注意事项:胯部不要跟身体一起动。
训练次数:一组10S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
❷趴地卷腰
动作要领:双手收于胸部两侧,手掌撑地,双腿并拢,把上身推起来。胳膊伸直,肩部下沉,头找屁股。
注意事项:注意沉肩,手尽量往里撑。
训练次数:一组20S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
❸跪地顶胯
动作要领:双脚绷直贴地,手撑住腰部,身体缓慢往后仰。
注意事项:注意脚要均衡用力,根据自己的情况往后仰。
训练次数:一组20S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
❹回腰
动作要领:双腿跪坐在小腿上,肚子贴大腿方向,身体趴向地板。
注意事项:放松状态即可。
训练次数:一组30S/1-2组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
腰部动作如何练习?
蚌壳腰
动作要领:头颈肩腰依次向后卷,手臂推直脚尖找头顶。
注意事项:注意胯部贴地。
训练次数:一组20S/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
提花篮
动作要领:腹部贴地,双手从外侧抓住脚踝。
注意事项:拉起来的时候只有髋关节在地上。
训练次数:一组15S/4-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
站立下胸腰
动作要领:大正步位站好,90°控腰,双手贴着耳朵往后延伸。
注意事项:注意膝盖要蹬直。
训练次数:一组15S/4-5组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
跪下腰
动作要领:跪立,头随手臂指引向后依次挑胸,挑腰。手着地时可抓住脚腕或扶地,形成圆弧形身体。
注意事项:注意双手往回找,大腿和上肢要充分展开。
训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
站下腰
动作要领:双脚分开与肩同宽,头找屁股重心放在两脚之间,双手撑于地面。(零基础同学需有专业老师陪同下练习)
注意事项:起的时候注意重心的转化和顶胯挑腰。
训练次数:一组10S/2-3组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
如何安全练习腰部软开?
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❶循序渐进
初学者在练习腰部基本功时,一定要循序渐进的去练习,不可心急。
先从简单的热身动作开始练习,例如:趴地卷腰,跪地顶胯等,一定记得先热身,其次再慢慢往高难度的动作去练习,这里要提醒的是零基础的学员,一定要在有专业老师辅助的情况下去练习高难度动作。
❷注意发力点
我们在练习腰部动作时,要注意发力点是否正确,比如说:如果你单纯地把力量放在你的腰椎上的话,无论是成人还是少儿,腰椎都会受不了。
所以我们可以采取借力的方式,借助腿部或者手部的力量,帮助腰部分担一些压力。
❸练习腹部体能
在下腰之前,我们要让腰部的肌肉有能力去负担这个重量,这时候我们要适当的去练习一些提升腰腹部的体能,让我们腰部的肌肉得到提升,这样可以更好的保护我们的腰椎。
写在最后
看完今天的专栏后,你学到了嘛?其实舞者的每一个基本功,都是从无到有,最后再汇聚成精彩的舞蹈~
如果你是有基础的宝宝,一定要再接再厉的去练习基础,如果你是零基础宝宝也不要太慌张,跟着老师循序渐进的去学习,相信你也可以更好~
标签: #热身舞蹈简单易学