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如果想要将自己对一个人的感情彻底抹除，可以通过两个方面：一是至亲过世，痛苦不已；二是失恋。

这两个方面都能够让个体直接感受到TA已经离自己远去，是一种客观的事实。

通常来说，两个人的关系越亲密，就会有越多共同的回忆，比如，一起走过的街道、曾经报团取暖的客厅、共同喜欢的餐厅……

因此，当这个重要的人与你的世界再无纠葛时，周遭的一切都在向你宣告着“他消失了”，空虚和不适应的感受扑面而来，其实这很正常。

在人们建立起亲密关系之后，便等同于将对方放置在自己的人生轨迹之中。个体通过记忆符号的方式，让他们在自己的生命中渐渐变得深刻。

因此，在其离开之后，我们自然会感到十分不适应。

若这种不适应的感觉只是轻、中度，那么个体可能会感到胸闷气短、不愿进食、喜怒无常，并且只想睡觉。

但是他们很难集中注意力，不自觉地就开始发呆，如果回忆起两人的曾经，便会感到伤心难过、痛哭失声。

若这种不适应的感觉是严重的，那么可能会使个体的记忆形成障碍，负面情绪长期累积后对身体有所影响，更有甚者会抑郁、自我伤害或者是结束生命。

这都是由于太过思念而导致的情绪崩溃，所以大多数人希望能够彻底抹除自己对这个人的感情，使自己能够获得正常平静的生活。

心理学家对此，提出了一些建议。

参与各种活动，转移自我注意力

亲密关系的建立往往耗费了双方许多的心血，因此，当这种关系一旦断裂，带给个体的伤害也是不容小觑的，陷入思念也非常正常。

为了减少自己沉浸于这种悲伤情绪的次数，应当合理调节自我的情绪，而适当分配时间便成为了重中之重。

例如，将自己的好朋友叫出来一起逛街、看电影、唱歌或者是旅游。和朋友在一起相处时，彼此之间的交流很难间断，也就不会产生沉浸悲伤情绪的机会。

当一个人与朋友展开实际沟通之后，大脑就会不自主的考虑对方的问题。

因此，也会在脑海中为自己设立两个目标：回答问题和重复思念。

所以，与其深陷回忆之中，不如让自己的注意力得到转移，从而调节情绪。

理性客观地看待问题，从幻想中挣脱

一般来说，一个人之所以忘不掉彼此的回忆，是因为其本身就不愿意忘记，进行自我麻痹，告诉自己：TA并没有离开，两个人也只是短暂的分别而已。

在他们看来，双方可以再次建立起亲密关系，所以不断地麻痹自我。

然而，对于已经过世的人而言，自我麻痹起不到任何作用，且永远得不到回应。

人死如灯灭，生者还是应当接受事实，明白死亡是每个人的人生都必经的过程。

没有一个人能够逃避，但是过去的美好依然能够存留于我们心中。

理性客观的看待已经发生的事实，并从幻想中挣脱出来，每个人都需要为现实而活。

将注意力转移向生者，还有更多的人等待着我们，也值得我们去关注。

当一段亲密关系破裂之后，比起无休止的自怨自艾，不如直面问题，开始崭新的人生。毕竟，陪伴你最久的永远是你自己，而友情、爱情则都是人生中的调味剂，只有你自己才是最重要的。

第一，先反省自我。

若是自己的行为有所偏差，便一定要敢于承认错误，并且为自己所做的错事负责，这是一个成年人应当且必须做到的。

拿出自己的态度，道歉或者表示自己对这段关系的重视等等，即便还是无法挽回，但也问心无愧了。

第二，先爱自己而后爱人。

根据心理学中的吸引力法则，个体往往会吸引到与自己气场相似的人。

在人际交往的过程中，只懂得付出通常看不到回报，因为追求自己所热衷的事物是人类的本质，人们往往并不会在意那些热爱于自己的人。

当然，若为了引起别人的热衷，而刻意改造自己，使自己成为别人所喜爱的模样，这种做法也并不正确，因为并不有效。

简而言之，当双方相处时间够久之后，彼此的本性都会展露无遗，你原本的模样迟早会暴露，而那份短暂的热衷也注定会消散。

第三，提升自我，寻找下一个精神寄托。

在心理学中，认为这一阶段是最适合自我提升的时段之一。若你沉浸情绪中无法自拔时，便可以转移注意力，寻找下一个精神寄托，例如，树立一个新的目标——考证、减肥、学一门技能等等。

通常在此时，人们的注意力便会完全被转移到这个新的目标上。既能使自己的效率翻倍，也能让自己从悲伤情绪和回忆中快速挣脱出来。

总的来说，想要将感情彻底抹除，就必须要保持自我的理性，不要为自己和他人找借口，也不必为自己编造虚假的幻境。

若自己的情绪始终悲伤，那么便去探寻一些自己曾经感兴趣的事情，用兴奋平衡悲伤，从而使情绪平复。

最终，将那些不良的情绪转嫁在自己感兴趣的事情上，将其彻底排除。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Personality psychology》

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