大家的睡姿都是怎么样的呢？

前不久，热播电视剧《你是我的人间烟火》中，杨洋以"一本正经"的睡姿引起了网友的广泛讨论。

剧中，杨洋的睡姿非常独特：他直挺挺地躺在床上，头部和脖子成一直线，颈部完全悬空，枕头似乎成了摆设。这让网友们都很好奇：这样睡真的不会累吗？

经过计算，这种睡姿会让脖子承受大约80牛顿的力，相当于脖子上挂着16斤重物，或者16瓶矿泉水！

世界中联骨科专业委员会吴连国医生指出，虽然杨洋的睡姿看起来很"正经"，但从健康的角度来看，"脖子悬空，肌肉紧绷"，这种睡姿只利用了枕头的一半，颈椎承受巨大压力，并不是一个好的示范。

一、长期左侧卧睡压迫心脏，容易心梗？

对于健康的成年人而言，无论是选择左侧卧还是右侧卧，心脏都不会受到压迫。

中国医学科学院阜外医院心内科翟琳医生解释，心脏被心包、脂肪层、肌肉和筋膜等组织所包围，位于胸腔左侧，位置相对稳定。即便在剧烈运动时，由于胸腔坚固的肋骨结构，心脏也不易移位，能得到很好的保护。因此，一般情况下，睡姿对心脏的影响微乎其微。

不过，如果在左侧卧位时经常感到胸闷或呼吸困难，这可能是身体在提醒你关注心脏健康。特别是对于有心力衰竭、心肌缺血等心脏问题的人来说，左侧卧位会加重不适感。

对于心脏瓣膜病患者，虽然通常推荐右侧卧位，但左侧卧位并不会对心脏造成压迫。实际上，心脏并非位于身体的正中央，而是略偏向右侧。左侧卧位时，心脏位于身体的中线下方，由于重力的作用，血液更容易回流至心脏。

总而言之，不必过于担心选择睡在哪一侧，最重要的是找到自己最舒适的睡姿。选择一个适合自己的睡姿，才是打开好睡眠之门的钥匙。

二、3种睡姿看似舒服实则伤身，你中了几个？

别小看日常的睡姿，对脊椎影响可大了。刚参加完高考的小邹经常腰疼，在医院进行X光检查后，发现腰椎竟然出现向右侧的弯曲和旋转，整个脊椎明显向右偏移。经过详细的问诊，医生判断她的脊柱问题是由长期不正确睡姿引起。

以下这3种常见的不良睡姿，你还在这么睡吗？

投降式睡姿——反流性食道炎

有研究表明，睡觉时将双臂抬高，肌肉拉伸会改变横膈膜位置，进而增加腹部压力，晚餐吃得过饱的人、老年人以及怀孕晚期的妇女表现尤为显著。如果长时间保持“投降式睡姿”，容易引起反流性食道炎。

南方医院康复医学科刘刚主任表示，睡觉时双臂高举，由于肌肉的牵引作用，肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉群无法正常回缩和放松，干扰肺部的正常呼吸，造成胸闷疲劳。

俯卧睡姿——颈椎病

为了保持呼吸顺畅，俯卧时颈部会不自觉地向一侧转动，长时间保持会让颈部一侧的肌肉会因为过度缩短而变得紧张，颈椎也会过度旋转，容易引发肩颈酸痛、颈椎活动受限等一系列症状，还会加速颈衰老。

此外，俯卧还会压迫心脏、肺部、胃部等脏器，对于心肺功能不佳、孕妇以及饭后的人群来说，需要尽量避免俯卧睡姿。

蜷缩睡姿———脊椎弯曲

不少人都爱像小宝宝那样蜷成一团睡觉，感觉这样能放松，还能减轻焦虑。

但得说实话，长时间这么睡，问题可不少。长期蜷缩睡觉，脊椎容易变形，还会影响呼吸和血液流动。另外，如果平时脖子就不舒服，这种睡姿会让颅底关节受力更大，痛得更厉害。

三、送你一份“睡觉指南”，一觉睡到自然醒

想要一觉到天亮，醒来精神满满吗？只要做好3件事，睡眠质量就能有质的飞跃。

1、睡姿要选对

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌建议，最好以仰卧为主，侧卧为辅。仰卧时可以在膝盖下面垫个枕头，既能保持脊柱的自然弯曲，又能减轻椎间盘的压力。

不过，这个睡姿适合大多数人，但对于某些人群来说，睡姿另有选择：

高血压患者适合采取侧卧位的睡姿，有利于减少心脏压力，改善血液循环。

对于孕妇而言，建议左侧卧，这可以减轻子宫对大血管的压迫。

如果是消化不太好的人，右侧卧睡姿有助于消化和减少胃酸倒流。

2、午睡别太长

《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》一项研究指出，午睡时间超过一小时的老年人，阿尔茨海默症的风险增加了40%。建议日常午睡时间不宜超过30分钟。

3、床具舒适为宜

选择一个能感到放松和安全的床至关重要，而不必过分追求价格。选择适合个人偏好的枕头材质，能促进良好睡眠。

总之，睡觉要想睡得好，良好睡姿少不了，祝大家都能找到最适合自己的睡姿，安稳地一觉睡到天亮。

参考资料：

[1]《“投降式睡姿”感觉解压又舒适？医生提示：可能存在健康隐患》.南方医科大学南方医院.2023-09-19

[2]《这样睡，你“颈”不紧张？》.广州医科大学附属第二医院.2023-09-08

[3]《这4种睡姿，最适合你的是哪个？老睡不好的人可能都选错了…》.科普中国.2019-08-16

未经作者允许授权，禁止转载