爱美之心人皆有之，无论是男性还是女性，都希望自己可以更完美，在同龄人中脱颖而出，天使般的脸蛋和魔鬼般的身材，是每位女性梦寐以求的，也是一只追求向往的目标，凹凸有致的好身材和白皙的肌肤，不论是对男性还是女性而言，都会让自己变得更加优秀。#爱乐养生#

男性与女性所追求的身材不同，女性偏向于苗条性感的骨感美，而男性则追求强壮的肌肉和健壮的体魄，对于一个男性而言，如果身材偏瘦的话，会给人一种骷髅的感觉看似弱不禁风，根本无法承担起照顾家庭的重担。

所以男性与女性的标准体重是不同的，针对152-188cm的男性朋友不妨根据下方标准体重表自测看看你的体重是否在合理范围内呢？如果在的话，恭喜你身材很标准！

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男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖！

方法一：

身高在152-188cm之间的男性可以根据下方标准体重对照表自测看看你的体重是否在正常范围内呢？

若超出标准范围10%，最好适当控制一下体重，这样不仅能够提升个人形象，也能更好地维持身体健康。

方法二：

男性标准体重计算公式：（身高cm－80)×70﹪=标准体重

大家可以根据上方公式计算一下自己的体重是否在标准范围内，若与标准体重上下浮动相差10%左右的话，体重还算标准，若上下浮动在10%~20%左右，说明你的体重超重或过轻，若上下浮动差在20%以上，说明你的身材过度肥胖或体重不足，需要采取更好的措施加以抑制，增肥或减肥。

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肥胖会给身体带来哪些健康影响？

1、影响消化系统

肥胖人群会摄入较多含盐，含糖，含油高的食物，导致自身代谢功能异常，消化系统紊乱，主要组织也会增加胃肠道的负担和压力，诱发肠胃疾病。

2、影响心血管系统

患有高血糖、高血脂和高血压的人，大多都是体重偏胖者，有关数据研究发现体重超重的人更容易患心血管相关的疾病。

血管作为身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能除了运输血液和营养物质之外，还能排除毒素和垃圾，随着年龄的增长，血管变脆变薄，血液变浓稠，流动速度变慢，肥胖人群若不及时调理，合理控制体重，更容易患心血管相关的疾病。

3、影响内分泌系统

肥胖会导致机体出现胰岛素抵抗性，影响胰岛素的分泌，使血糖浓度升高难以代谢排出体外，身材过度肥胖的人大量脂肪堆积在体内，久而久之也会诱发高血压、高血脂等慢性疾病，影响机体内分泌功能和代谢功能。

4、影响运动系统

身材过度肥胖的人由于体重过大的原因无关节和脊柱，也会因为负担过重，出现重力失衡的表现，导致膝关节劳损过度，身体关节承受能力增大，体重越胖的人压力越大，运动和关节磨损的几率也会越高。

5、影响呼吸系统

肺部是人体呼气和吸气的主要器官，肺部的健康与否也将影响着人的身体健康和日后的生活质量，身材过度肥胖的人容易患呼吸道相关疾病，比如：哮喘，慢性阻塞性肺炎，阻塞性睡眠障碍，支气管炎等，使人气喘吁吁，呼吸不畅，走路无力。

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几种科学有效的减肥小妙招，减肥人士可以学习起来！

【早晨起床来跳绳】

早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动，双脚在原地跳动。

【少乘电梯多爬楼】

大家可以每天爬三次楼梯，每次只需要五分钟，就可以消耗很多热量。

【走路也能当健身房】

最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会高很多。

【背点重物出门去】

走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西，背上十斤重的东西，快走20分钟，消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。

背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗得还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

【看电视不忘锻炼】

很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视，如果不是一天特别累的话，完全可以把这段时间也定下来。

大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟，这样比坐着不运动会多消耗很多热量。

【保持每餐的蛋白质摄入量】

蛋白质是最好的饱腹食物，它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。

平时一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，奶酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。

【少喝酒】

酒精中充满着卡路里：五盎司红酒有125大卡，一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量，它们通常会直接转化为脂肪。

如果你喜欢偶尔喝，考虑一个折中的办法：只在周末享受您最喜爱的酒精饮料，女士喝一杯，男士喝两杯。

【膳食纤维】

纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只能得到所需的一半纤维。

多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维，良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。

【晚上8点后不要进食】

夜晚人体会处于休息状态，身体的活性降低，晚上8点之后不要再进食，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有充足的时间消化，容易形成脂肪堆积。

合理地安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标很难实现。

【多做收腹动作】

大部分脂肪都堆积在腰腹部位，也是最难减的地方，日常生活中多注意锻炼腰腹，常做收腹动作，站姿和坐姿都用到腰腹力量。

每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促进腰腹部位血液循环和毒素的排出，帮助达到减肥的效果。