相信健身的小伙伴们都知道运动前后一定要拉伸，但是你真的知道正确的拉伸是什么吗！不正确的运动拉伸会直接影响到身体的运动能力与肌肉的增长，甚至还会导致肌肉拉伤及韧带损伤。所以还是建议小伙伴们先看一下下面的运动拉伸知识。

运动拉伸可以分为“动态”跟“静态”两种。

1.动态拉伸

动态拉伸指的是用自身的身体用力去做一些伸展的动作，也就是大家通常说的“热身运动”。例如做一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作，这些都是常见的正是锻炼前的拉伸动作。

动态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。不过建议还是先进行简单的全身活动以后，再进行5至10分钟左右的动态拉伸，等到让自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再进入正式的运动阶段！

2.静态拉伸

静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。

静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！若是在训练后没有好好拉伸肌肉，肌束很可能就会越练越短，最后变成一块突出的肌肉，这样的话还得花更多时间去进行拉伸！

目前有许多科学研究的实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用，所以一般建议训练后进行静态伸展。

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