前言:
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《美国心脏病学会》上曾发表过一项由我国上海交通大学附属仁济医院团队进行的研究,研究人员分析了412位平均年龄在52~62岁的心梗患者数据,在所有受试者中有102位属于需要上夜班的工作者。
通过分析发现,上夜班的受试者相较于正常作息的,BMI更高、更年轻。另外,经常上夜班与受试者发生心血管不良事件的风险增加92%相关、心衰风险增加102%相关。
上夜班不仅伤身,还会给人的心理带来极大的负面影响,让我们一起来看看经常上夜班人群的心声。
一、上夜班有多痛苦?听听他们的心声
@从百首:从上夜班到现在有7年多时间了,30多岁的我看起来比实际年龄大了10岁不止。本来图这边的高工资,但上个月一起上班的大叔被查出了癌症,我想想还是算了吧,挣点钱到时候还不够医药费的。
@海369:上夜班真是硬生生给我的肝伤坏了,还好当时发现得早,不然可能命都没了。现在我想通了,挣多挣少另说,命比较重要。
@桐言无忌:原来我的睡眠质量特别好,自从上夜班后硬生生改掉生物钟,每天睡觉都战战兢兢,中途要醒好多次。醒来之后看完时间,总在心里盘算还能睡多久,这一来一去浪费了大半睡眠时间。时间长了之后,感觉我整个人都很精神衰弱,每天疲惫不堪。
从以上网友们的经历里,不难看出,上夜班对他们的身体以及心理健康都有较大的影响。
二、长期上夜班,对身体危害到底有多大?
上夜班很多时候都是无奈的选择,医护人员、三班倒的工人等等都是如此。那么,长期上夜班,对身体到底有哪些危害呢?
·损害消化系统
上夜班会让正常的饮食习惯发生变化,白天都处于睡眠状态下,晚上的时候为了提神会饮用咖啡、食用辛辣刺激的食物等,这样做对胃肠道健康十分不利,可能引起慢性胃炎、消化不良等发生。
·导致内分泌失调
经常上夜班还容易引起体内激素水平紊乱,在这种情况下免疫系统功能也会下降,会让人生病的概率增加,肿瘤的发病率也会比普通人要高。
·增加冠心病风险
《欧洲心脏杂志 》上发表过一项由我国交通大学研究人员进行的研究,该研究共对近56万人的数据进行了调查,评估夜班与心血管健康之间的关系。结果发现,受试者无论是否存在心房颤动的风险,长期夜班暴露都会增加心房颤动、冠心病的发生率。
·导致老年时的整体健康状况受损
《JAMA Network Open》上的一项为期24年的研究指出,夜班的年限与健康老龄化存在相关性。夜班超过10年的受试者,健康老龄化的几率会下降20%,随着夜班时间的延长,下降的比例也会越来越高。过多的夜班工作,会给身体带来严重的健康问题,容易让老年时期的整体健康状况受影响。
三、上夜班的人,怎么把熬夜失去的“元气”补回来?
大部分上夜班的人都是不得不工作,对于这些人来说,该如何去降低夜班给健康带来的伤害呢?
首先熬夜前,要做好准备:
在得知要熬夜的前一天,可以适当延长自己的睡眠时间,但要注意最好不>9小时。前一天中午可以适当小睡30~60分钟。晚餐可多吃一些全谷物、豆制品、瘦肉等维生素B含量的食物,可帮助对抗疲劳。
其次,在熬夜后可以通过这几个措施来把失去的“元气”补回来:
尽量早起
熬夜后不建议早上睡懒觉,否则很容易让生物钟推迟,晚上又睡不着,形成恶性循环。无论熬夜与否,都要坚持早起,让身体养成规律的生物钟。
合理午睡
晚上睡眠时间不足的情况下,中午可以小睡一会,注意时间保持在1小时以内为宜,睡多了容易进入深度睡眠,醒来后会觉得特别累,晚上也容易睡不着。
按摩
可以适当按摩后脖子的天柱穴,对于缓解睡眠不足带来的疲劳感有帮助,每次按压的时间保持在5分钟左右即可。除了天柱穴外,也可以适当按摩足三里,也能帮助缓解疲劳。
生活中,在非必要情况下还是不建议大家熬夜,熬夜给身体带来的伤害是累积性的,别等到身体出问题了才后悔,到时候可就来不及了。
参考资料:
[1]《上夜班带给身体6大伤害!学3招躲过健康风险》.生命时报.2018-02-26
[2]《长达24年随访的大型研究:长期夜班的影响持久,老年时健康会受损!》.医咖会.2022-05-07
[3]《今年的诺贝尔奖告诉你熬夜到底有多可怕!迫不得已的晚睡后该如何补救?》.北京晚报.2017-10-15
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