您好好，今天为您介绍的书是《四点起床》，副标题叫做：最养生和高效的时间管理。学习掌握最养生和最高效的工作生活时间分配法则，让我们从容面对繁忙的生活与工作。

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作品介绍：

仔细观察，很多CEO的作息时间都是惊人的相似，比如苹果CEO库克，苹果的员工们每天都会在早晨的四点半就会准时收到他的电子邮件。他们一直在用自己亲身的实践告诉我们什么是“一日之计在于晨”。那么CEO到底是为什么如此看重早起？这本《四点起床-最养生和高效的时间管理》会给我们一些答案。作者通过自身的体会和名人的案例，为我们揭秘早起可以发挥的强大作用，并且教授我们如何活用早起的时间，创造事业、融洽人际、提升技能。

作者简介：

本书的作者中岛孝志是日本著名的畅销书作家、企业家，日本时间管理研究第一人。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。先后在日本php研究所、东洋经济新报社工作，后来独立创业。在经营企业的同时，他还兼任经济顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务，出版过多本畅销著作。这本《四点起床-最养生和高效的时间管理》就是他的畅销作之一，还曾经多次加印，被翻译成多种语言，畅销多个国家。

内容介绍：

第一个重点内容，早起的时间可以让我们充满洪荒之力。

一位记者曾经采访NBA球星科比的时候问：你为什么如此成功？科比反问记者，你知道洛杉矶凌晨四点钟的样子吗？记者摇头，科比继续说道，每天洛杉矶早上四点仍然是在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗仍旧没有半点变化；十年过去了，洛杉矶街道上四点的黑暗还是那个样子，而我却已经变成了肌肉强健、有体能、有力量、有很高的投篮命中率的运动员。后来这个故事被广为流传，那句凌晨四点的洛杉矶也成为了很多人的座右铭。

南怀瑾先生也曾经说过：“能够控制早晨的人方可控制人生”。的确，翻看很多人物传记，我们都会发现他们有着一个共同点，那就是早起。为什么一流的成功人士都喜欢早起呢？本书的作者中岛孝志认为有两个方面的原因：首先从工作效率看，早起做事的效率和成功率比晚上熬夜工作高出很多。如果从早晨就开始工作，可以让所有的事情都能够提前规划和进行，就不会出现工作被拖延的情况，因为工作拖延会让工作越积越多，假如这个时候再有突发情况就会来不及应付，导致白白的让机会从眼前溜走。此外，早起的我们会更加有精神去做事，脑子的灵活度也比晚上要好得多。经过一夜的充分休息，我们整个人会焕然一新，做起事来，当然就会比耗尽了精力的晚上更加的得心应手。同时早起做事也不会有那么多的事让我们分心，可以让我们更加专注。我们大多数人都是做着朝九晚五的工作，也就是说我们早上的有效时间只有三个小时，如果这段时间在被不可预测的事情所占用的话，那么我们可以利用的时间真的是少之又少。而如果我们能够早上四点起床，这个时候家人们都在睡觉，我们可以尽情地利用这段时间专心做自己想做的事，而不用担心会被打扰，效率也会被提高不少。

从生理学的角度来看，早上我们的荷尔蒙分泌会更加的旺盛，肾上腺从黎明开始分泌两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上的七点左右，而晚上虽然身体也会分泌荷尔蒙，但夜晚是我们身心休息的时间，身体为了让我们能够平心静气的睡眠，控制了荷尔蒙的分泌，导致分泌量只有早晨高峰期的三分之一左右，因此中岛孝志认为从这个角度看人的最佳生活节奏。晚上八点多睡觉，早上四点起床，这也是人类漫长的进化历程中所逐渐形成的。在延续了千年的农耕文明时期，人们的作息时间一直都是日出而作、日落而息的，这样的生活模式是早就已经写进了我们的DNA里的。

如何养成早起的习惯，让我们每天都能够充满洪荒之力呢？芝加哥大学两位生理学研究人员提出了一个有关睡眠的划时代见解。通过对熟睡者的观察，他们发现了一个奇怪的现象，这些睡着的人明明紧闭着眼皮，眼球却在来回运动。经过了进一步实验，他们得出了这些人虽然处于睡着的状态，但是大脑却是处于醒着的状态，甚至还正在做着梦的结论。于是研究人员把这种现象称为快速眼动睡眠，而把除快速眼动的其他睡眠状态称为非快速眼动睡眠。后者是大脑进行休息的时间，而前者则是为人们睡醒做准备。

一个健康的成年人，大多是一点五小时的快速眼动睡眠和一点五小时的非快速眼动睡眠，两种状态不断切换。在睡着之后的最初三个小时是我们的深度睡眠时间，三个小时之后就会出现第一个时间节点，之后就是一点五小时的浅层单位非眼动睡眠和一点五小时的快速眼动过睡眠的组合。于是第二个时间节点就是在我们睡熟后的四点五小时，第三个节点是六小时，最后是七点五小时。也就是说如果我们在这些节点起床，就会觉得神清气爽。掌握了睡眠模式之后，我们只需计算好自己睡眠的时间节点，就可以在不用闹钟的情况下早起了。

作者中岛孝志也在书中说到他的健康熬夜法，就是利用了这一模式，在需要必须熬夜的情况下，他会安排三个小时的小睡时间，之后就算熬夜也不会觉得累，反而会更有效率。因此他认为那种八小时睡眠绝对论是一种思维定论，并非所有的人都必须要睡足八小时才是对身体最好的。因为睡眠的质量不是用时间去衡量，而是应该根据自己熟睡了多少、醒来时是否精神意义来判断。因此中岛孝志还介绍了一种很有用的早起的方法，利用体内生物钟，也就是体感时钟叫醒自己。具体的做法也很简单，早上太阳会升起，只要我们每天在睡觉前拉开窗帘儿早晨的阳光照射进来，感觉到光的刺激，我们就会自然醒来。因此这种不需要闹钟的早起方法，完全可以让我们不仅能够睡到自然醒，而且还能很容易的做到四点起床。

第二个重点内容，结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐的“3-8式生活”。

“敷着最贵的面膜，却熬着最长的夜”这句话戳中了很多人的痛点。面对紧张的城市生活节奏和巨大的生存压力，很多人都过着“7-11式生活”。所谓的“7-11式生活”就是每天早上七点上班，晚上十一点才回家，这样的生活方式常常让我们在半夜回家的时候，只能靠一包泡面匆匆填饱肚子，到了第二天六点半又要起床，为了挤上地铁自然也顾不上吃早饭。这样糟糕的状态，又怎么会有好的精力去面对繁重的工作呢？所以我们的工作效率自然也就会下降，这样的直接后果就是工作被拖延，于是又得开始熬夜加班工作，这样的恶性循环只会让我们的身心越来越累。那么如何才能走出这个恶性循环的怪圈呢？中岛孝志认为，要从根本上解决这个问题，就需要彻底的改变生活方式。他在书中列举了一个案例，铃木姜夫先生退休前是一家大型广告公司的人力资源部部长、分社长，退休后他应聘到一栋大楼做起了清洁工。之后他的生活方式发生了很大的改变，由退休前典型的起的晚睡的晚的商务人士的生活方式调整为每天坚持四点半起床的早起作息习惯。他每天五点吃完早饭，五点半出门，六点到公司花两个小时清洁完大楼的工作后，他就开始了自己的自由时间，做着自己喜欢的事情，下午又准时回家吃饭，晚上十点睡觉。并且他的身材也变得越来越好，还成了早起减肥的始祖。

铃木先生有效地利用退休的契机，将生活节奏调整为每天四点起床，让自己的退休生活变得充满意义。这时候有人会问了，为什么一定要四点起床，而不是五点六点呢？我们一般的工作时间是早上三个小时、下午五个小时，假设我们每个人一天醒着的时间为十六到十八个小时，那上午的时间仅仅占到了总清醒时间的百分之十六到十八，前面我们说到过早上的效率是远远高过下午和晚上的。所以我们可以把自己的一天分为三块，早晨四点起床到中午的十二点是上午的八个小时，十二点到晚上的八点是下午的八个小时，晚上八点到第二天早上的四点是晚上的八个小时。这就是中岛孝志提倡的“3-8式生活”，他将上午的时间向前推了五个小时，大大的提高了上午的有效时间，让我们不仅有足够的时间可以井然有序地提前完成一天的工作，而且还会有多余的时间可以让我们去做自己感兴趣的事。同时因为这样的时间分配还会大大的减少晚上应酬的时间，让我们回到了健康规律的生活节奏。

三、活用早起的时间，提升我们的事业指数、拓宽我们的人际关系、提升我们的学习技能。

会成功的人和不会成功的人的区别在于会成功的人发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。所以很多成功的人都会有一个相同的习惯，就是都能够坚持早起，能够完善地利用好早上的时间。在忙碌的一天开始之前，早起首先能够使我们有充分的时间思考。简单的说，早晨的时间属于自己，在别人占用自己的时间和注意力之前，把当天要处理的事情排好优先级并取得进展，这将让自己对每一天都有前所未有的掌控。其次，对于职场上的人来说，早上的时间可以用来追回落后的差距。中岛孝志在书中就举了这样的一个例子，他的朋友的公司为了扩大公司规模，需要增设办公室。三个来自不同电子器械销售公司的推销员得知消息以后便上门推销自己的电子器械，其中两家是大企业，一家是小企业。在他们分别介绍完自家公司的产品后，总部认为大公司的保修比较可靠，于是准备从两家大公司中选择，小公司的推销员察觉到了总部的意图，于是他另辟蹊径，打听到这家公司的社长每天会在早上七点到公司附近的咖啡店喝咖啡。于是推销员第二天早上六点半就早早地等在那里。七点到了，社长果然来到咖啡店，推销员赶紧上前向社长推销自家的产品。这个基本已经被踢出局的小公司推销员，用自己的真诚打动了社长，拿到了订单。中岛孝志认为，正是因为推销员一大早赶去推销，才会产生与众不同的效果，从而让社长感受到了他的真诚，留下了深刻的印象。在欧美，越是精英早上起来的就越早，因为大家都想充分利用早晨的时间去工作，很多职场人士还会把早餐的时间用在商谈和拓展人脉上。人们把这种形式的交流称为早餐会议，试想一边用早餐一边进行交流，探讨工作方面的事情，这不仅仅可以让彼此处于一种格外轻松的气氛，还会有利于激发人的创造性思维，大大的提高了效率，增进了彼此的感情，同时还拓展了自己的人际关系。所以早餐会议成为了很多职场精英们的高效交流品。因此充分利用清晨的时光，我们的事业指数也一定可以迅速上扬。

在组织中生存的关键是公司内的人脉，当年坚持早起，成为第一个来到公司的人，您就会发现您的人脉也会自然而然的变宽。因为当您总是第一个来到公司，就会给人们留下好的印象，口碑也会越来越好，于是就会受到大家的尊敬，自然人们就会想要接近您。在职场中想要得到升职的机会，也是同样需要良好的人际关系的。因为升职不仅仅需要才能，还必须让上头的人拉你一把，再让下面的人推你一把。而想要大家都齐心协力的帮您，同样也需要做到早起，成为一个最早来到公司的人，礼貌地和每个人打招呼，或者是给头天晚上才请你吃过饭的上司和前辈答谢。因为成人的关系是建立在礼貌之上的早晨，不仅有利于表现您的干劲儿，而且还能帮助您表达诚意。

中岛孝志在做销售的时候，有一次发错了货，导致被投诉，虽然他立即打电话致歉，可是想到以后还要和这家公司合作，于是他推掉了所有的工作，一大早赶去那家公司亲自向对方表达歉意。最终对方被他的诚意所感动，也打消了原本打算终止交易关系的念头。中岛孝志在书中说道，正是因为他一大早赶了过去，让别人看到了他的诚意，事情才会如此的顺利。如果当时是中午赶过去的话，那么效果可能会大打折扣。由此可见，早晨也是我们构建信誉的关键。在这个GDP远没有CPI涨得快的年代，无论是二十多岁的职场新人，还是打拼了几十年的前辈们很多都会对自己的未来很迷茫，不知道自己将来的发展方向，更不知道自己目前的工作可以做多久，甚至对现在的工作不满意，又不知道如何去改变。中岛孝志认为，与其浪费时间、胡思乱想，还不如养成早起的习惯，利用早晨的时间坚持在职学习，提升自己的能力。

这个时候大家会有一个疑问，学习和早起又有什么关系呢？众所周知，大脑的能量来源于葡萄糖的摄入，研究表示，葡萄糖输送到大脑之后，记忆力和理解能力会提高不少。早起的人在饭后一小时会迎来脑力的峰值，四小时后脑力降到谷底，也就是说早上可以集中注意力四个小时。如果我们利用早晨的时间去学习，就会起到事半功倍的效果。

中岛孝志的一个朋友是一家中小企业的中层经理，家里有两个年龄还很小的孩子，因此负担很重。当时他所在的公司裁员成风，为了躲过被裁员的厄运，他选择考取在日本特别难考的税务师资格证。因为只要考取了这个资格证，他就能够成为真正的会计专家。于是他每天坚持早起学习，只用了三年的时间就考到了别人需要五年才能考到的资格证。从此他不仅成为了公司的会计专家，而且还被培养为公司高层的接班人。所以说坚持在职学习是一个改变和提升自己的最好机会，而利用早起的时间去学习，又可以让我们的效率大大提高。

内容总结：

一、早起的时间可以让我们充满洪荒之力。作者中岛孝志从两方面解释了为什么成功人士都有早起的习惯。首先从工作效率看，早起可以让我们把一天的工作提早规划和完成，就不会出现工作被拖延的情况。此外早起也会让我们的大脑灵活度比晚上好得多，做起事来也更加的得心应手。从生理学的角度来看，早上我们的荷尔蒙分泌会更加的旺盛，肾上腺从黎明开始分泌两种荷尔蒙分泌高峰期呢正好是早上的七点左右。因此中岛孝志认为，从这个角度看，人的最佳生活节奏是晚上的八点多睡觉，早上四点起床。

二、如何养成早起的习惯？科学家把我们的睡眠分为快速眼动状态和非快速眼动睡眠。这两种状态是按照时间节点不断切换的。因此只要我们掌握了自己睡眠的时间节点，就可以在不用闹钟的情况下早起。此外中岛孝志还介绍了一种利用早晨的阳光的刺激，让我们自然醒来的早起方法。

如何结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐的“3-8式生活”。所谓的“7-11式生活”就是每天早上七点上班、晚上十一点才回家，这样的生活方式就直接导致了我们工作效率下降、工作被拖延。中岛孝志认为要从根本上解决这个问题，就需要彻底的改变生活方式。这就是我们要说的，让我们越干越乐的“3-8式生活”，这种方式是将一天分为三块，早上四点起床到中午的十二点，是上午的八个小时；十二点到晚上的八点是下午的八个小时；晚上八点到第二天的早上四点是晚上的八个小时。这样就可以把上午的时间往前推了五个小时，大大的提高了上午的有效时间。

三、活用早起的时间，提高我们的事业指数，拓宽我们的人际关系，提升我们的学习技能。对于职场上的人来说，坚持早起就能够完善地利用好早上的时间，把当天要处理的事情排好优先级并取得进展。早起还可以用来追回落后的差距，并且很多职场人士还会把早餐的时间用在商谈和拓展人脉上，让我们的事业指数迅速上扬。同时早起对于我们的人际交往也是至关重要的。当年坚持早起，成为第一个来到公司的人，就会给别人留下好的印象，人脉就会自然而然的变宽，那么升职也就容易多了。并且早晨也是帮助您表达自己的诚意、构建信誉的关键。此外，利用早晨的时间坚持在职学习，可以大大的提升我们的能力，也是一个改变和提升自己的最好机会。

一千个人就有一千个哈姆雷特，那么更详细的内容还需要您亲自去体会、感悟。

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