波比号称是体能压榨机，一个简单的动作就可以把你的体能榨干，是一种高强度的训练动作，在短时间里就能把你的心率推高，快速燃烧你的脂肪。

标准的波比是将俯卧撑、深蹲和跳跃三种动作融合在一起的一种复合训练动作，波比会训练到我们全身超过70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适的训练也非常的有帮助。

波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被推荐为列为燃脂、瘦身运动的必练动作之一，波比训练所需要的空间不大，在很短的时间内就可以达到全身挥汗的程度。

其实波比除了我们常见的训练动作之外，还有很多变化训练方式，茶健身下面就为你精选了10种不同的波比训练动作，赶快练起来燃爆自己的体能吧。

1、标准波比

先做俯卧撑，然后双腿跳起收回到深蹲位置，接着再向上高高跳起。

2、忍者波比

做完俯卧撑起身时，将双腿前后腿站立，屈膝弓步。

3、波比屈膝跳

做完俯卧撑后跳起时，双腿屈膝抬腿。

4、波比跳跃跳箱

做完俯卧撑后，跳向跳箱，再从对侧跳下跳箱，接着做俯卧撑。

5、交错步波比

做完俯卧撑，接着高高跳起，落地后，双腿前后交错跳跃，再做弓步蹲。

6、单腿波比

做俯卧撑的时候单腿着地，然后再做单腿的跳跃。

7、蜘蛛人波比

双手支撑地面，身体呈一条直线，双腿交替向身体侧方屈膝抬腿，接着起身高高跳起。

8、侧向滑步波比

做完俯卧撑，起身跳跃后，向身体一侧滑步，然后接着再做波比。

9、跳远波比

做完俯卧撑后，起身向前立定跳远，落地后，转身180度，接着做波比。

10、滚动波比

下蹲后向后方团身躺下，起身站立后，再高高跳起。

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