最近看到一条热搜,也是我疑惑多年的问题：

底下有人带图评论，奉上男友的一双美腿，顺便表达自己羡慕嫉妒恨以及想要秀恩爱的心情。

到底是为什么呢？男生吃的也不少，体重也不轻，怎么大多数腿都那么细呢？博学的丁香医生给了我们答案：↓

男生个子高，腿长是一方面；同时体脂率低，脂肪密度也比肌肉低，这是腿细的重要原因。

那如何才能拥有一双美腿啊~~~这才是我们需要关心的问题~~~（毕竟夏天穿裙子的是女生啊）

你是什么腿型

01肌肉腿

自从有了“肌肉腿”这个名词，我就不想运动了，因为会长肌肉啊！真是为了我的懒惰找了一个绝佳的借口~

很多女生觉得自己的腿粗是因为肌肉腿，但其实肌肉是没那么容易长的。首先我们要自测一下：垫脚捏一捏小腿，如果摸起来是硬硬的，那可能就是了。。。

解决肌肉腿，首先要按摩放松腿部肌肉，拉伸美化肌肉线条，尽量减少需要腿部发力的运动。

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脂肪腿

与肌肉腿对应的就是脂肪腿啦！因为小腿是最容易堆积脂肪的，再加上久坐不动，腿自然就会变粗了。你踮起脚摸摸自己的腿是不是软趴趴的，是的话就是脂肪腿无疑了。

对付脂肪腿，那就只能运动减肥了~什么有氧减脂、无氧塑形、按摩拉伸…反正管住嘴，迈开腿，实在不行就只能吸脂了。

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水肿腿

如果你早上的腿明显比晚上细，喜欢吃重口的食物，常年久坐一动不动，并且腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至有小凹陷，那你就是水肿腿无疑了~

对付水肿腿，那就要多按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，清淡饮食。

怎么才能瘦腿

虽然每一种粗腿都有相应的解决办法，但遗憾的是，很多妹子并不是单一腿型，可能是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水肿腿。

不过稳住，我们还是能瘦的，而且要舒服简单的廋！

01有氧减脂

第一步还是要减肥。很多媒体大号都在强调“没有局部减肥的说法”，要瘦就全身瘦，局部只能增肌。

减肥方法有很多，健身房里各种有氧器材。不过我们作为贫民窟女孩，要的就是省钱而又简单的，那就只能是跑步了。

很多女孩但心跑步腿会变粗，实际上，那只是运动后腿部肌肉充血肿胀的现象，过一段时间就会消退的。

不过，正确的跑布姿势也很重要：跑步的时候重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然落地，然后是整个脚掌落地。

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无氧塑形

有氧运动能让整体瘦下来，但是腿部线条也很重要呀~有些女生的腿只是细，但是线条不好看也不行，这时候就需要腿部的无氧塑形来解决。

现在大家说到无氧运动，一般都会想到瑜伽，这里就推荐几个瑜伽动作给大家，超级简单！

一、空中自行车。这基本上是每个女孩子都做过的了，200个打底，能做多少做多少。

二、侧向抬腿，两边重复做，有利于改善大腿内侧赘肉。

三、剪刀腿，比较累。但是不止瘦腿效果好，而且可以刺激到腹部。

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按摩拉伸

做运动前后一定要拉伸！这应该是个共识了吧。不过很多人开始嫌麻烦，运动完又会觉得很累，就想赶紧洗完澡躺下来休息，但是大家注意千万不要有这种行为哦~~

拉伸不仅可以避免肌肉损伤，而且还能让肌肉得到有效放松，让肌肉线条更好看！

除了拉伸，按摩也很重要，不管有没有运动，日常都可以多按按，可以防止腿部循环受阻造成的水肿腿。

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有条件的也可以买个泡沫滚轴，滚小腿，滚大腿，很酸爽但是放松肌肉超有效！

除此之外，晚上睡觉前可以竖腿，也就是腿和地板垂直90°，去水肿很有效哦~（而且也不耽误玩手机）。

生活管理很重要

01克制饮食

有句话说：减肥三分练，七分吃。你多吃一碗米饭，就意味着你一个小时的步就白跑了。如果饮食上不克制，一边运动一边加餐，就进入了无效的死循环。

当然，克制饮食不是节食，节食会紊乱生物钟，千万要注意。

但是怎么选择食物也是一个问题，这里给大家找了几个食谱用作参考。

01.

早餐：全麦面包1片+鸡蛋1个+牛奶1杯

中餐：秋葵+煎鸡胸肉+西红柿+蒸南瓜

晚餐：半根黄瓜+1个鸡蛋+紫甘蓝

02.

早餐：黄瓜1根+燕麦粥1碗+鸡蛋1个

中餐：西兰花+蟹味菇+三文鱼+杂粮饭

晚餐：生菜+半根胡萝卜+土豆块

03.

早餐：小米粥+全麦面包一片+鸡蛋1个

中餐：通心粉+胡萝卜青豆+虾+芦笋

晚餐：玉米粒+西兰花+胡萝卜

02

饭前喝水

饭前喝水，其实主要也是为了增加饱腹感，减少食欲。另外，多喝水也有助于身体的新陈代谢。

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饭后站立

刚吃完饭马上坐着会造成脂肪堆积，长此以往就会形成梨型身材，如果不能散步，最好也是靠墙站立半小时，有助于形体，让身材更挺拔。

结

尾

其实有些人不怎么运动身材都很好，没办法谁让人家基因好呢~像我们没有中到基因彩票的人，身材上有这样或那样的缺点，就需要自己做出努力来改变，加油吧！

以上图片均来源于网络