前言：
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减肥期间到底可以做些什么来避免降低代谢呢？
首先，一定要吃够基础代谢量。比如，女性每天至少要摄入 1200 千卡，男性至少 1500 千卡。就像我的朋友小李，之前减肥过度节食，结果代谢变慢，体重也不再下降。
其次，不能完全拒绝碳水。碳水化合物是身体的重要能量来源，适当摄入优质碳水，如糙米、燕麦等，能维持代谢稳定。科学研究表明，长期低碳水饮食会导致代谢减缓。
再者，增加肌肉量也是关键。通过力量训练，如举重、俯卧撑等，能让肌肉得到锻炼。肌肉越多，代谢越高。
最后，保持充足的睡眠至关重要。每晚 7-8 小时的高质量睡眠，能让身体得到充分休息，维持正常的代谢功能。
总之，只要做到合理饮食、适当运动和充足睡眠，就能在减肥期间保持代谢旺盛，让减肥之路更加顺畅！
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