大家都知道基础代谢对减肥减脂的重要性，有些人基础代谢高，加上有效的有氧运动，减脂的速度就比其他人来得轻松，有些人的基础代谢差，就是运动量跟其他的朋友相当，减脂的速度有时候也有点让人丧失自信，那么有什么方法可以知道自己的基础代谢是多少吗，下面就简单的说一下：

人体每日总能量消耗分为三个部分： 基础能量消耗；食物产生能量作用；身体活动能量消耗。

基础能量消耗决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用，如体内细胞功能、蛋白质合成等。占据了每日能量需要的60%-75%。

那么怎样知道自己的代谢好不好呢？其实很简单的一个方法就是测量前晚睡前和第二天晨起的体重之间的差值；如果相差1.6公斤以上，代谢能力不错； 如果在0.8-1.6斤，代谢能力正常；如果小于0.8斤，代谢能力就有些差了，那减脂减肥起来肯定就会比较吃力了；

当然，每天的进食量不一样，多吃一点，多喝一点，就很容易早晚的体重会有所差距，但这是最简单的基本自测方式，过高的或者过低的基础代谢就要适当的调整你的饮食和生活习惯了。

有的朋友在没有减肥减脂，运动锻炼的前提下，在一定时间内身体过高的代谢率也不一定是好事，要引起足够的重视，这也有可能是身体出现了其他状况，需要去做进一步的检查，如甲亢等等，基础代谢就高的吓人，比正常值高出30%，甚至60%，还有其他的原因也可能导致基础代谢高，在此不做赘述了。

那么在我们保证自身身体机能安全的前提下，如何有效地提高基础代谢呢？

一是，保证充足的睡眠：睡眠是身体各部分内脏调整休憩和排毒的时间。充足的睡眠能很好地提高基础代谢。

二是，多做运动：有氧运动的同时，最后也加上力量训练，都可以消耗脂肪，热量，有氧运动可以减少脂肪的但同时也减少增加肌肉，降低体重和代谢水平。 而力量训练在可以增加肌肉的同时也能够减脂或保持基础代谢。

三是，少吃多餐：每餐控制量，两餐之间尽量不超3-4小时，以免产生饥饿感后，容易过度进食。蛋白质食物为首选，还有含纤维的食物对增加基础代谢有很高的帮助。一天少吃多餐的朋友基础代谢和减重速度都比一天3餐朋友的高，这样就减少了正餐的能量吸收和转换，保持较高的基础代谢，

以上只是一个简单方法，朋友们可以根据自己的实际情况来调节自身的饮食和运动习惯，总之运动起来，可以使你的生活越来越好！加油，朋友！