互联网时代

睁眼电脑工作、闭眼前玩手机

24小时除了睡眠时间

我们的双眼马不停蹄地奔赴在

工作、生活的各个场景之中

当高强度用眼已成为生活常态

你的眼睛也许早已不堪重负

如果你的眼睛感到视力模糊、眼涩疲劳

甚至重影、畏光等……

其实当这些情况出现时

你的眼睛就是在发出“求救”信号：

你该警惕数码视疲劳了！

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什么是数码视疲劳？

在了解数码视疲劳前，我们首先需要知道，眼睛为什么会产生疲劳感？

晶状体是眼睛的调焦器，带动晶状体调焦运动的是睫状肌。长时间看近，睫状肌就会一直保持紧张收缩状态，当睫状肌持续收缩形成调节的痉挛状态时，就会出现疲劳症状，又叫“调节性视疲劳”。

那什么是数码视疲劳呢？

蓝光作为高能可见光，能量强、波长短、容易发生散射。数码产品发射出的蓝光散射现象更明显，这种散射会造成眼睛的疲劳，长时间盯着电脑屏幕、智能手机和其他电子设备不中断，一段时间后发生的视觉综合反应就叫“数码视疲劳”（DES）。

随着电子产品种类的不断丰富，人们的“上瘾现象“也在不断蔓延。

有数据调查显示，2020年第一季度由于疫情原因中国移动网民人均APP每日使用时长达到最6.7小时，为近年来季度最高点；二季度、三季度分别为6小时、5.4小时。

现代人还普遍存在一个现象，看累了电脑，就去看手机休息，看够了手机，又跑去看剧，总之一直在数码产品上“周旋”，所以数码眼疲劳患者的人数就在不断增加。

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数码视疲劳的诱因？

在视近的需求下（看30~60cm远的屏幕），用于聚焦的眼部肌肉即睫状肌承受着巨大压力。由于屏幕会发出蓝光，所以人们很难将双眼聚焦在屏幕上，所以双眼会承受更大的压力。

这种过度的重复运动会使得肌肉无法放松，而且这种情况会随着产生肌肉记忆反应而进一步加剧。因此，眼部肌肉会在“视近状态”下始终处于活动状态。

诱因一：环境因素

短波蓝光：数码设备发出的蓝光与数码眼疲劳有关，因为短波蓝光更容易在眼内分散，眼睛为了保持聚焦需要额外付出努力。

显示位置：显示屏的高度、倾斜度和观看距离等，也对视疲劳症状有很大影响。显示位置过高会导致泪液蒸发过快，距离过近，对调节功能的需求也越高。

照明条件：不适当的照明条件，例如窗户或台灯的眩光、墙面或屏幕的反光，会导致亮度差异较大，从而降低对比度导致视觉质量下降，引起视觉不适。

诱因二：个人因素

未矫正的屈光不正：未矫正的远视及散光、欠矫及过矫的近视，都与数码眼疲劳有关。成像模糊会导致过度或不当的使用调节，从而引起疲劳或疼痛等症状。

调节功能障碍：调节功能障碍会降低近距离工作的视觉舒适度，这类患者通常会诊断出调节幅度偏低、调节灵敏度异常。

眼表或泪膜异常：干眼症是造成数码眼疲劳的重要原因，佩戴隐形眼镜的数码设备使用者患视疲劳及干眼的风险更高。

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数码视疲劳的影响？

1、长时间使用数码设备产品后，眼睛从一个位置重新聚焦到另一个位置时出现缓慢或困难，可能是由调节功能障碍或泪膜不稳定导致。

2、暂时性复视是长期使用数码产品后常见的症状，视物出现重影。

3、眼睛周围感到疲劳或疼痛，眼睛疲劳的确切机制尚不清楚，未矫正的屈光不正，特别是散光，是眼睛疲劳的主要原因，甚至会引起头痛。

4、数码产品的使用降低了眨眼频率和完整性，导致泪膜分布不充分，从而出现干燥、发痒、眼红、灼烧感等干眼症状，隐形眼镜佩戴者患数码视疲劳风险更高。

5、长时间使用数码产品后，除了眼部和视觉症状外，还经常出现肌肉骨骼等全身症状，包括颈部疼痛、肩部疼痛、背部疼痛、手腕手指疼痛等，这通常是由于姿势不当或矫正不合适所致。

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如何避免和缓解数码视疲劳？

1、合适的姿势：调整电脑桌，使键盘、屏幕、文件的位置与使用者的身高、座位达到最佳化。

2、定时休息，不要长时间连续盯着电脑，建议每40分钟休息5分钟，以调节肌肉的疲劳。

3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。理想的办公环境最好是房间的亮度和屏幕的亮度相同。

4、保持眼睛湿润，身处空调房间内，可在室内放一盆水或空气加湿器增加湿度；另外适时补充人工泪液，保持角膜湿润。

5、避免在晃动中的交通工具上使用手机或是电子书进行阅读或者玩游戏。由于聚焦不易，眼睛处在不断调节的状态，十分容易出现疲劳感。

6、近视患者长时间使用电脑，最好准备一副电脑专用眼镜，如抗疲劳镜片，数码视疲劳的“保护伞”。