都说运动可以减肥，但是到底什么运动适合减肥呢？

针对现代人“多脂肪、少肌肉”的身体组成，“跳绳运动“，经过科学与门诊实证，能够更快做到「增加肌肉量」、确实「减少体脂肪」，轻松变身「瘦体质」！如此高效率的减重功效，对减全身脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有用！

燃脂原理１

燃脂率最大→跳绳10分钟＝跳30分钟郑多燕！

跳绳是属于「低耗时高耗能」的运动，也就是在短时间内就能达到最大的热量消耗，这是因为我们在跳跃的过程中，全身的肌肉都会紧张起来，并配合双手的摆动，使全身都可以运动到，不但能够快速燃烧体内脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

根据英国学者研究，持续跳绳10分钟，就等同跳有氧舞蹈30分钟。此外，美国有氧运动专家指出，利用跑步机快走1小时可消耗300卡左右，相较之下，只要跳绳10分钟，就能消耗相同的热量。

跳绳与一般运动消耗热量比较：

将人们常做的运动和「跳绳」比较，计算平均每做1分钟消耗的卡路里：

燃脂原理２

肌耐力最强→负重运动，训练肌肉协调力！

我们在跳绳时，跳跃动作主要是运用大腿肌肉的等长收缩、离心、向心3种作用力，来训练肌肉产生力量；此时，身体会产生抗衡阻力，我们称为”负重“，可以训练不同肌肉群在同时间的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

等长　Isometric

跳绳准备动作时，肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量，肌肉长度维持等长不变。

向心　Centrifugal force

当准备跳起时，肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量，肌肉会缩短，产生的力量大于外在负荷伸展肌腱的力量。

离心　Centripetal force

跳起的脚要落地时，肌肉收缩力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长，此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌腱的力量。

燃脂原理３

雕塑力最好→不只是瘦，还能伸展肌肉雕塑曲线！

跳绳的绳子是属于无弹性，因此，除了拿来跳之外，也可以当作伸展辅具。

我们的肌肉是数千条纤维组成，当肌肉纤维变得又短又粗，又堆积太多乳酸、一氧化碳，就容易引起酸痛和肥胖。借助绳子拉伸筋肉，针对想瘦的部位或全身，让肌肉充分伸展，使线条拉长变细，有助雕塑曲线，还能使身形小1号。

燃脂动作

基础跳

图/网络

双脚稍稍分开，膝盖微曲，用脚尖着地，轻轻跳，尽量减轻对关节的冲击。建议速率150次/分钟，每组5分钟。组数根据自身情况调整。

开合跳

图/网络

将平时的开合跳和立定跳结合起来，可以有效减掉你大腿的脂肪，尤其是大腿内侧多余的赘肉，这个动作相对基础跳难度大一点，但是效果更好，可以慢慢练习。建议速率90次/分钟，每组3分钟。组数根据自身情况调整。

交叉开合跳

图/网络

开合跳的升级版，比开合跳难度更大，并且对跳跃者有肢体协调能力的要求。因为难度更大，对大腿有很好的锻炼能力。建议速率80次/分钟，每组3分钟。组数根据自身情况调整。

剪刀跳

图/网络

与平常的剪刀跳区别在于，现在需要一边跳，一边还要求绳子必须通过，这难度就比较大了，需要跳跃者手脚的配合能力，同时也需要一定的跳跃高度才能让绳子通过，所以其效果也是很好的。建议速率150次/分钟，每组5分钟。组数根据自身情况调整。

高抬腿跳

图/网络

高抬腿因为跳跃比较高，所以落地时间更久，手摇动绳子的速度需要放慢。高抬腿的动作不用说，大家也知道其对腹部和腿部燃脂效果。这个动作是比较难熬的，所以大家一定要坚持哦。建议速率150次/分钟，每组5分钟。组数根据自身情况调整。

温馨提示：

在原地回旋是基本的动作，最适合初学者实做。正确的「上下弹跳」可以活络内脏，使全身血液循环变好，加速脂肪代谢。我建议大家一开始慢慢跳就好，1分钟约跳60下，以免震荡过度反而受伤。

-END-