在过去的几十年里，孩子们在户外玩耍的平均时间减少了一半，主要原因包括：家庭作业负担重、电脑游戏的风靡、缺乏开放的场地以及父母对孩子担忧的提高等。

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上一代的孩子还经常爬树，在操场上无忧无虑地玩耍，或者在大街小巷中做游戏，这种情形现在已经很少见了。从力量发展的角度来看，他们的骨骼肌系统没有自然地充分发展，无形中增加了竞技运动受伤的风险。

关于“机会之窗”：

下面的图片显示了男性和女性的青少年身体发育模型(劳埃德和奥利弗2012). 它比以前的版本更加全面，展示了一个身体发展的模型，告诉我们在运动员的职业发展过程中何时参加何种身体训练会更加有效。（字体的大小代表着训练在现阶段的重要程度。）

图1-青少年身体发展模型（男）

图2-青少年身体发展模型（女）

以前存在这样一种说法，专业化训练的有一个“机会之窗”，如果你错过了这个“窗口”，“机会之窗”就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。

这个模型告诉我们，“机会之窗”确实存在，但不会真正关闭。但它确实确定了运动员对具体的训练更适应更敏感的年龄，因此，在运动员的发展中，要遵循这种规律进行训练。同时确定男女之间的差异是这一模型成功与否的关键。

力量训练会带来什么？

现在我们已经了解了青少年运动发展的基本特点，接下来我们讨论为什么要把它引入到我们的训练当中来。

力量训练是一个笼统的术语，可以用来描述健身训练、阻力带训练、杠铃训练和健身球训练等等。大量研究表明，抗阻训练可以用在儿童和青少年时期。

在青春期前引入力量训练有很多好处。孩子们不是简单的“小大人”，因此不应该简单地把成人那一套稍作改动就引入进来。青春期前的力量训练有增加肌肉力量的潜力(拉姆塞等人. 1990)。就像前面的YPD模型呈现的那样，生长速度高峰来临之前的训练主要是促进中枢神经系统的发展。

力量训练是如何提供帮助的？

所有的肌肉都由运动单元组成，这些单元由运动神经元和它所控制的肌肉纤维组成。力量训练可以提高运动员聚集更多运动单元的能力，还能提高大脑到这些运动单元神经脉冲的速度。

力量训练可以提高运动员会提高运动员肌肉的适应性和代偿能力，从而以提高力量，平衡和一般运动能力。在力量训练过程中骨矿物质密度会增加（Bass 2000）。长期来看，上述种种都会减少运动员受伤的风险。

随着青少年进入青春期，荷尔蒙开始分泌，男性体征越来越明显，身体中的雄激素浓度增加，肌肉纤维开始分为i型(慢/耐力)和II型(快速/有力)两种，荷尔蒙导致的结果就是我们看到的身体上发生的变化，从II型肌肉纤维产生的能量增加会使奔跑速度更快。新陈代谢能力提高，不仅可以让青少年的身体更健康，对心理健康也有积极的作用。

更强壮的运动员=更小的伤病风险

到目前为止，我们已经简单地讨论了青年运动的发展及其积极意义。最后我想讨论的是伤害预防计划的有效性。

我们知道现在孩子活动很少，我们也知道他们体能无法跟上每周连续的高强度高密度的训练和比赛。

身体素质下降、肌肉发展不平衡和运动不足都会增加青少年受伤的风险，这些风险其实完全是可控的，我们应该积极预防而不是被动治疗。

运动能够降低受伤风险的证据

100%阻止受伤当然是不可能的，但是你完全可以减少非接触伤害的发生率、发生频次和严重程度。下面我们一起看一个力量训练可以减少伤病风险的例子。在对美国高中年龄的学生为期4年的纵向研究（长期看同一变量的研究）中发现，后两年和前两年相比，一项力量训练计划的引入将受伤的发生率降低了大约一半 (Lehnhard et al. 1996)。

同样地，在13 -18岁的球员日常训练中加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃和平衡训练计划之后，他们受伤概率减少了一半 (Emery和Meeuwisse 2010)。

以上证据表明在青春期之前加入力量训练对球员和家长来说绝对是明智之举。

图3-不同时期加入力量训练对比

在青春期之前加入力量训练，只要训练是安全的，是在专业人士的指导之下进行，那么一定会有众多的好处。

今天这篇文章只是一个泛泛地介绍，主要是想告诉大家在学习同时要多进行体育锻炼提高身体素质，同时也告诉大家在青春期之前加入力量训练对孩子的运动生涯是有非常大的积极意义的。

以下几点要切记：

1.孩子们可以在青春期前进行力量训练，只要他们能够严格按指令执行。

2.所有的力量训练确保安全，并在专业人士的监护下进行。

3.作为教练我们必须让孩子尽早养成好的习惯。

4.多方面的训练计划包括力量训练、平衡训练和运动能力训练可以提高孩子的综合能力并直接影响他们未来的健康。

今天的内容就到这里，希望这方面的专家积极留言探讨分享宝贵经验，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！