餐厅和外卖食品已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但它们通常比自己在家做的食品更难以控制其营养含量。如果你正在使用饮食日记来记录自己的饮食，你可能会遇到如何记录餐厅和外卖食品的问题。下面将介绍几种在饮食日记中记录餐厅和外卖食品的方法。

在餐厅吃饭时询问服务员：在餐厅吃饭时，可以向服务员询问餐品的营养信息，例如卡路里、脂肪和蛋白质含量。这可以帮助你更准确地记录自己的饮食。如果服务员没有提供营养信息，你可以尝试在餐厅的官方网站上查找相关信息。使用营养分析工具：许多在线营养分析工具都提供了餐厅和外卖食品的营养信息。只需输入所点餐品的名称即可获得其营养成分。你可以使用这些工具来帮助你记录餐厅和外卖食品的营养信息。手动记录：如果你无法获得餐品的营养信息，你可以手动记录自己的餐品摄入量和成分。这可能需要一些时间和努力，但这可以帮助你更准确地记录自己的饮食情况。拍照记录：如果你觉得手动记录太麻烦，你可以考虑拍下自己的餐品照片。这可以帮助你回忆自己所吃的食品种类和量，并在需要时更加准确地记录自己的饮食。关注标签：很多外卖和餐厅都会在包装上标注营养信息或成分，你可以关注这些标签，帮助你更好的控制自己的饮食。

总之，在记录饮食日记时，不要因为无法获得完整的营养信息而放弃记录。尝试以上方法，你可以更准确地了解自己的饮食情况，从而更好地控制自己的饮食，保持健康。