一说减肥两句话:管住嘴,迈开腿!忍饥挨饿,疯狂运动,有木有?

可是……却越来越胖!这不科学,对不对?

原因其实很简单!你与“瘦子体质”,只差一个基础代谢率的距离!

基础代谢率是神马?

基础代谢率(BMR=basal metabolic rate)是指人体在清醒的非活动状态下,维持生命所需的最低能量,主要用于维持人体各器官机能,如呼吸、心跳、氧气输送等等。通俗一点,就是机体为维持生命体征,即使一整天躺在床上神马也不做,依然会消耗掉的能量。

拥有瘦人体质的利器:高基础代谢率

瘦身减脂,少不了要提到节食。然而,一味的节食,反而会降低基础代谢率,影响减肥效率,甚至形成易胖体质。因为我们的身体会随着从食物中所摄取的营养和能量,进行基础代谢率的调节。

也就是说,如果你吃的少于正常基础代谢率,身体就会开始抗议,自行调低基础代谢率,同时养成摄取更多热量作为储备的习惯,逐渐形成“易胖体质”,以应对“你摄入少了”这件事。这就是为什么有的小伙伴会减下来又胖回去,越减越胖的原因。而如果,忍饥挨饿的同时,还会疯狂运动,也仅仅是瘦了一时,却会对身体健康造成不可逆转的伤害。

如果基础代谢率提高了,会发生什么呢?当基础代谢率提高的时候,我们每日消耗的热量总量也会随之提高,当消耗大于摄入的时候,想不瘦都难哦!同时,身体还会逐渐养成习惯,不再“饥饿”,不仅减脂更高效,还会逐渐转化为“瘦人体质”,从此一路瘦下去!

那么,如何提高基础代谢率呢?

1、一定要吃早餐:一天之计在于晨,早餐是与新陈代谢关系最为密切的一餐。人睡眠时,新陈代谢率通常很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐,在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。

2、增加用餐次数:每日进餐4-5次要比每日3餐更能够保持新陈代谢水平,同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。

3、多补充蛋白质:摄入足够量的蛋白质能够提高人体的基础代谢水平,例如鸡胸肉、新鲜虾肉等。

4、多喝水:人体血液中约有80%的水,而营养素是由水分来运送,大量水在身体内循环可加速体内废物排除,增加代谢率。

5、摄入能增加基础代谢率的物质:根据研究,茶、黑咖啡、辣椒等食物对提高基础代谢率均有所帮助,但在饮用咖啡、茶的时候,需要注意饮用时间,避免影响睡眠。

6、加强增肌训练:增肌训练是提高基础代谢率的最佳方式,因为同样重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍。经常进行增肌训练,基础代谢率将会随时随地提高6.8%-7.8%左右。

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